糖尿病人到底该怎么吃？收藏这份饮食红黑榜(_健康饮食_应城论坛

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发表于：2020/3/30 14:39:21
来自：北京

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得了糖尿病，忌口是一件特别重要的事！
　　糖尿病饮食是健康饮食，并非是病号餐，
　　只要合理科学选择食物，控制总热量，
　　那么控糖就不是件难事！
　　通俗地讲就是：只要热量不超标，均衡搭配，想怎么吃就怎么吃！

　　那怎么才能热量不超标呢？
　　计算每天所需要的总热量

　　1计算理想体重
　　理想体重（公斤）=身高（厘米）-105

　　那体型怎么分辨呢？
　　正常：理想体重±10%
　　肥胖：理想体重＞20%
　　消瘦：理想体重＜20%

　　2计算每日所需热量

　　每日所需热量=理想体重 *每公斤体重需要的热量

　　成人糖尿病每日热能供给量
　　（千卡/公斤标准体重）
　　劳动强度        卧床        轻体力        中等体力        重体力
　　消瘦        25~30        30~35        35~40        45~50
　　正常        20~25        25~30        30~35        35~40
　　肥胖        15        20~25        25~30        30~35

　　比如：A先生身高170cm，体重80kg
　　理想体重：170-105=65公斤
　　体型：(80-65)/65×100% = 23% 属肥胖！
　　A先生每日需要总热量：65 ×(20～25) =1300～1625千卡

　　3计算食物交换份

　　计算食物交换份，再根据合理膳食中三大产热营养素的比例进行科学搭配！
　　好麻烦啊！
　　吃顿饭还得先算数，
　　如果数学没及格，
　　那不是得饿肚子呀！
　　能否简单粗暴地告诉我每天到底该怎么吃？

　　别着急，
　　秘籍立刻来！
　　用“手掌法则”
　　轻松掌握每天吃什么，吃多少！

　　碳水化合物和水果
　　建议每餐摄入两个拳头大小的碳水化合物摄入量。
　　蛋白质
　　50g的蛋白质类食物，相当于手掌心大小，建议每天摄入蛋白质50~100g。
　　蔬菜
　　两只手可容纳500g的蔬菜。蔬菜的能量很低，建议每日摄入500~1000g蔬菜。
　　脂肪
　　需要限制每日油脂摄入量，每天摄入大拇指的尖端大小就够了。
　　瘦肉
　　建议每日摄入50g左右的瘦肉，摄入量参照两个手指大小。

　　怎么样？
　　是不是帮你快速计算摄入食物的量，
　　进而轻松控制总热量。
　　记住以下1、2、3、4、5清晰又明了

　　1、2、3、4、5原则
　　每天1袋牛奶
　　每天200~250g碳水化合物
　　每天3个单位的优质蛋白
　　（1单位优质蛋白=猪肉1两=鱼肉2两=鸡蛋1个）
　　4句话：有粗有细、不甜不咸、少吃多餐、七八分饱
　　每天500g蔬菜

　　到底哪些能吃哪些不能吃呢？
　　有了这张单子，一切都简单了！

　　红榜
　　可以适当吃一些

　　